Ο Μαραθώνιος δεν αποτελεί πρόσκληση μόνο για νέους!
Την ιδέα του να συμμετάσχει κανείς σε έναν Μαραθώνιο τη συνδέουμε συχνά με νεότερες ηλικίες. Ωστόσο την τελευταία δεκαετία, όλο και περισσότεροι άνθρωποι άνω των 50 ετών, ανακαλύπτουν τα οφέλη της δρομικής προπόνησης και αποφασίζουν να συμμετάσχουν σε αυτόν τον απαιτητικό αγώνα αντοχής.
Χαρακτηριστικό παράδειγμα είναι ο Στέλιος Πρασσάς, που το 2022 σε ηλικία 91 ετών αποτέλεσε τον γηραιότερο δρομέα του Κλασικού Μαραθωνίου της Αθήνας, κερδίζοντας όχι μόνο τον χρόνο, αλλά και τον θαυμασμό και το χειροκρότημα όλων των θεατών κατά τον τερματισμό του στο Καλλιμάρμαρο στάδιο.
Γιατί λοιπόν αξίζει κάποιος εξηντάρης ή και μεγαλύτερος να τρέξει Μαραθώνιο;
- Βελτιώνει τη φυσική του κατάσταση: Η τακτική προπόνηση για τον Μαραθώνιο ενισχύει την καρδιαγγειακή υγεία, αυξάνει την αντοχή και τη δύναμη, βελτιώνει την ισορροπία και την ευλυγισία.
- Ισορροπεί την ψυχική του υγεία: Η άσκηση, ειδικά σε εξωτερικούς χώρους, συνδέεται με μείωση του άγχους, της κατάθλιψης και βελτιώνει τη διάθεση.
- Νιώθει το αίσθημα της επιτυχίας: Η ολοκλήρωση ενός Μαραθωνίου, ενός τόσο απαιτητικού εγχειρήματος, προσφέρει μια αίσθηση ικανοποίησης και αυξάνει την αυτοπεποίθηση.
- Βελτιώνει την κοινωνικότητα: Η συμμετοχή σε ομάδες δρομέων παρόμοιας ηλικίας και με κοινά ενδιαφέροντα δημιουργεί κοινωνικές σχέσεις, φιλίες και υποστήριξη.
Ποια λοιπόν είναι τα ουσιαστικά οφέλη για την υγεία;
- Μείωση του κινδύνου χρόνιων ασθενειών: Ο Μαραθώνιος μέσω της συστηματικής καθημερινής σωματικής άσκησης, μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη και διαχείριση ασθενειών όπως ο σακχαρώδης διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις, η αυξημένη χοληστερίνη και η υπέρταση.
- Βελτίωση του μυοσκελετικού συστήματος: Η τακτική μυϊκή ενδυνάμωση καθώς και η ισορροπημένη διατροφή που επιλέγουν οι μαραθωνοδρόμοι εξασφαλίζει υγιή οστά, καλύτερη νευρομυική ισορροπία, ελάττωση της συχνότητας οστεοπόρωσης καθώς και των καταγμάτων χαμηλής βίας.
- Βελτίωση της ποιότητας του ύπνου: Η τακτική άσκηση, σε συνδυασμό με την εκτόνωση κατά το τρέξιμο, συμβάλλει σε έναν πιο ποιοτικό και ξεκούραστο ύπνο.
- Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος: Η σωματική δραστηριότητα και η άσκηση σε εξωτερικό χώρο βοηθούν στην πιο αποτελεσματική καταπολέμηση των λοιμώξεων.
Πώς λοιπόν πρέπει να ξεκινήσετε την προετοιμασία για τον Μαραθώνιο;
- Επίσκεψη στον γιατρό: Προτού ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα προπόνησης, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας, ειδικά αν έχετε σοβαρές υποκείμενες παθήσεις, όπως νοσήματα της καρδιάς ή του αναπνευστικού, για τα οποία λαμβάνετε φαρμακευτική αγωγή. Επιπλέον, ο προληπτικός έλεγχος είναι εξίσου σημαντικός για την αναγνώριση υποκείμενων νοσημάτων που επηρεάζουν την ένταση και τη διάρκεια της προπόνησης.
- Βρείτε έναν έμπειρο προπονητή: Ένας προπονητής είναι απαραίτητος, μιας και θα σας βοηθήσει να ακολουθήσετε ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα προπόνησης, που θα ταιριάζει στις ανάγκες και τις δυνατότητές σας.
- Ξεκινήστε αργά και σταδιακά: Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια και την ένταση της προπόνησης, έτσι ώστε να επιτύχετε διαρκώς βελτιούμενες επιδόσεις, χωρίς τον κίνδυνο τραυματισμών, όπως οι μυϊκές θλάσεις ή τα διαστρέμματα.
- Ακούστε το σώμα σας: Αν νιώσετε πόνο, σταματήστε και ξεκουραστείτε. Συμβουλευτείτε τον Ορθοπαιδικό σας.
- Ενυδάτωση: Πίνετε άφθονο νερό ή ισοτονικά υγρά πλούσια σε ηλεκτρολύτες πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση.
- Διατροφή: Ακολουθείστε μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, ιχνοστοιχεία και βιταμίνες.
- Άλλοι τύποι άσκησης: Εντάξτε στο πρόγραμμά σας ποικιλία ασκήσεων, όπως ενδυνάμωση με βάρη, διατάσεις ή και κολύμβηση για να αποφύγετε τραυματισμούς.
Άρα, ο Μαραθώνιος είναι μια πρόκληση που μπορεί να ξεπεράσει κάθε ηλικία. Με σωστή προετοιμασία και θετική στάση, άνθρωποι άνω των 60 ετών ή και ακόμη μεγαλύτερης ηλικίας, μπορούν να απολαύσουν τα οφέλη της δρομικής προπόνησης και να πετύχουν τους στόχους τους. Άλλωστε, ο κ. Πρασσάς τα καταφέρνει στα 90 του. Εσείς γιατί όχι;
