Η τακτική σωματική άσκηση είναι πλέον δεδομένο ότι αποτελεί αναγκαία προϋπόθεση ευεξίας και ουσιαστικής υγείας ανεξαρτήτως φύλου ή ηλικίας. Τι ισχύει ωστόσο για τις «μεγαλύτερες» ηλικίες, πόσο τακτικά πρέπει να γυμνάζονται και τι οφέλη μπορούν να αποκομίσουν για την σωματική αλλά και την ψυχική τους υγεία;
Αρκετοί άνθρωποι πάνω από τα 50 αποφεύγουν συνειδητά την καθημερινή φυσική δραστηριότητα. Γιατί;
Ο κυριότερος λόγος είναι συνήθη προβλήματα υγείας κυρίως μυοσκελετικά όπως η οστεοπόρωση με την εμφάνιση συχνών καταγμάτων και η οστεοαρθρίτιδα ισχίου και γόνατος που προκαλούν πόνο και δυσφορία σε αθλήματα όπως το τρέξιμο, το ποδήλατο ή το τένις. Επιπλέον, ο φόβος πτώσης και τραυματισμού ειδικά σε άτομα που ζουν μόνα τους συχνά τους αποτρέπει να ξεκινήσουν κάποιο σπορ. Σπανιότερα, η έλλειψη σωστής πληροφόρησης και γνώσης για τα οφέλη που θα αποκομίσουν μέσω της γυμναστικής όσον αφορά τη σκελετική τους υγεία, τη μυϊκή ενδυνάμωση και τη βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής λειτουργίας αποτελεί έναν επιπλέον ανασταλτικό παράγοντα.
Ποιά λοιπόν είναι τα πραγματικά οφέλη για τη μυοσκελετική υγεία που συνδέονται ευθέως με τη γυμναστική, ειδικά σε ανθρώπους πάνω από τα 50 έτη;
- Η αναερόβια άσκηση όπως είναι ασκήσεις με βάρη ή αντιστάσεις, συμβάλλει καθοριστικά στην μείωση της οστικής απώλειας και την ουσιαστική αντιμετώπιση της οστεοπόρωσης, ειδικά στο γυναικείο πληθυσμό με αποτέλεσμα την πρόληψη ανούσιων καταγμάτων.
- Επίσης, μέσα από τέτοιες προπονήσεις βελτιώνεται η μυϊκή μάζα, προλαμβάνεται η σαρκοπενία και εξασφαλίζεται καλύτερη ισορροπία και μείωση των πτώσεων.
- Παράλληλα, έρευνες δείχνουν ότι η άσκηση θεωρείται ως μια από τις πιο αποτελεσματικές θεραπείες για τη μείωση πόνου της οστεοαρθρίτιδας. Συγκεκριμένα, οι ασκήσεις ευελιξίας, όπως είναι τα απαλά τεντώματα προσφέρουν διατήρηση και βελτίωση του εύρους κίνησης των αρθρώσεων που είναι σε σύγκαμψη. Η αερόβια γυμναστική όπως το τρέξιμο ή το κολύμπι βοηθά στον έλεγχο του βάρους και την επιβάρυνση των φθαρμένων αρθρικών επιφανειών, καθώς και στη βελτίωση της ποιότητας ύπνου και της διάθεσης, ενώ οι ασκήσεις ενδυνάμωσης εξασφαλίζουν βελτίωση της λειτουργίας των μυών που στηρίζουν και προστατεύουν τις αρθρώσεις.
- Τέλος, η καθημερινή άσκηση έχει ευεργετικά αποτελέσματα στην πρόληψη χρόνιων παθήσεων όπως είναι ο σακχαρώδης διαβήτης, η παχυσαρκία, καρδιαγγειακά νοσήματα και η υπέρταση.
Αρκεί ωστόσο μόνο η σωματική άσκηση για να εξασφαλίσουν την πραγματική ευεξία οι άνθρωποι «μεγαλύτερης» ηλικίας;
Ασφαλώς απαιτείται ένα γενικότερο μοντέλο υγιεινού τρόπου ζωής με σωστή διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες, βιταμίνες και τα απαραίτητα ιχνοστοιχεία και μείωση του ποσοστού παχυσαρκίας, απαλλαγή από βλαπτικές συνήθειες όπως το κάπνισμα ή η κατάχρηση αλκοόλ.
Πώς να ξεκινήσετε λοιπόν ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα γυμναστικής;
Η έναρξη ενός τακτικού προγράμματος φυσικής άσκησης σε ανθρώπους λιγότερο ή περισσότερο πάνω από τα 50 έτη απαιτεί σταδιακή προσαρμογή και σωστή καθοδήγηση για την αποφυγή τραυματισμών. Ειδικότερα:
- Πριν την έναρξη είναι αναγκαία η επίσκεψη σε Ορθοπαιδικό Χειρουργό για να αναγνωριστούν οι μυοσκελετικές παθήσεις και να δοθούν σαφείς οδηγίες για τις δραστηριότητες που πρέπει αν αποφεύγονται ανάλογα με τα ιδιαίτερα χαρακτηριστικά του κάθε ασθενούς
- Προοδευτική έναρξη με λίγες ασκήσεις και επαναλήψεις ανά εβδομάδα αυξάνοντας σταδιακά τη συχνότητα και την ένταση πάντα υπό την επίβλεψη έμπειρου προπονητή.
- Εμπλουτισμός της προπόνησης με ποικιλία ασκήσεων αερόβιων και αναερόβιων όπως το κολύμπι, το περπάτημα, το τένις, το pilates, ή το ποδήλατο ώστε να είναι πιο ενδιαφέρουσα αλλά και να εξασφαλιστούν τα βέλτιστα οφέλη για τη σκελετική υγεία.
- Επιλέξτε δραστηριότητες με φίλους ή παρέα, όπως είναι ο χορός ή ομαδικά σπορ, ώστε πέρα από τα οφέλη για τη μυοσκελετική σας υγεία εξασφαλίζεται εκτόνωση, κοινωνικοποίηση και μείωση των επιπέδων ανασφάλειας και κατάθλιψης
- Απολαύστε το νέο σας τρόπο ζωής. Η άσκηση είναι διασκέδαση, απόλαυση, ευκαιρία να βγούμε από το σπίτι, να έρθουμε σε επαφή με φίλους, να γελάσουμε και να αποβάλουμε το άγχος και το στρες της καθημερινότητας.
