Καλοκαίρι σημαίνει ξεκούραση, θάλασσα, βόλτες και για πολλούς ευκαιρία για εντονότερη άσκηση και σωματική δραστηριότητα. Όμως, ειδικά για άτομα άνω των 50 ετών, οι καλοκαιρινές διακοπές κρύβουν και κάποιες ορθοπαιδικές “παγίδες”. Συχνότερα, τραυματισμοί στο γόνατο ή τον ώμο μπορεί να προκύψουν ξαφνικά με μία λάθος κίνηση στην παραλία, υπερβολές στην πεζοπορία ή την ανάβαση, καθώς και μετά από πολύωρη άσκηση.
Οι τραυματισμοί βέβαια αυτοί δεν είναι αναπόφευκτοι και με μερικές απλές προφυλάξεις, μπορείτε να απολαύσετε τις διακοπές σας χωρίς απρόοπτα.
Ποιες είναι οι συχνότερες μυοσκελετικές κακώσεις;
- Γόνατο & Άμμος: Μια δύσκολη σχέση
Το περπάτημα ή το τρέξιμο στην άμμο μπορεί να φαίνεται ήπια δραστηριότητα, όμως είναι αρκετά απαιτητικό για το γόνατο, ιδίως σε άτομα με κακή φυσική κατάσταση. Η αστάθεια του εδάφους αυξάνει τον κίνδυνο για ερεθισμό της επιγονατίδας (χονδροπάθεια), για τενοντίτιδες της περιοχής του γόνατος ή ακόμη και ήπιους τραυματισμούς στην περιοχή των μηνίσκων.
Για αυτό αποφύγετε πολύωρο περπάτημα στην άμμο χωρίς υποδήματα, ξεκινήστε προοδευτικά με μικρές αποστάσεις και αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια και την ένταση.
- Σπορ με ρακέτες: Ο ώμος δοκιμάζεται
Τα σπορ που περιλαμβάνουν επαναλαμβανόμενες κινήσεις πάνω από το επίπεδο του ώμου όπως ρακέτες στην παραλία, χρήση SUP ή εντατική κολύμβηση επιβαρύνουν ιδιαίτερα τους τένοντες του στροφικού πετάλου του ώμου, μια ανατομική περιοχή που με την πρόοδο της ηλικίας γίνεται όλο και πιο ευάλωτη.
Έτσι λοιπόν αν έχετε ιστορικό τραυματισμού ή χρόνιου πόνου στον ώμο, προτιμήστε ηπιότερες δραστηριότητες και πάντα με σωστή προθέρμανση αποφεύγοντας βίαιες ή επαναλαμβανόμενες κινήσεις πάνω από το κεφάλι σας.
- Υπερβολή στην πεζοπορία ή στο περπάτημα
Το περπάτημα είναι ιδανική άσκηση ιδίως για άτομα μεγαλύτερων ηλικιών που έχουν χρόνια παθολογικά προβλήματα, ωστόσο αν το επιχειρήσετε σε πλακόστρωτες περιοχές, σε μονοπάτια, ή ακόμη χειρότερα σε ανηφόρες, θα επιβαρύνετε αρθρώσεις όπως το ισχίο, το γόνατό ή την ποδοκνημική σας, ιδιαίτερα μάλιστα σε περιπτώσεις ασθενών που έχουν ήπια εικόνα χρόνιας αρθρίτιδας.
Επενδύστε λοιπόν σε καλά ανατομικά υποδήματα με αντικραδασμική σόλα. Αποφύγετε περιοχές με ανώμαλο οδόστρομα και αν φοράτε ορθωτικά πέλματα μην τα αφήνετε πίσω στις διακοπές σας!
Η πρόληψη σίγουρα ξεκινά πριν το ταξίδι σας.
- Ξεκινήστε ήπια μυική ενδυνάμωση 2-3 εβδομάδες πριν τις διακοπές με έμφαση σε περιοχές όπως ο τετρακέφαλος, τα ισχία και ο ώμος σας.
- Αν έχετε χρόνιο πρόβλημα σε κάποια άρθρωση, συμβουλευτείτε τον ορθοπαιδικό σας πριν το ταξίδι για να αποφύγετε επιβάρυνση που μπορεί να σας προκαλέσει πόνο και δυσφορία.
- Πάρτε μαζί σας τα ορθοπαιδικά βοηθήματα που χρησιμοποιείτε όλη την περίοδο του χρόνου όπως νάρθηκες για την αποφόρτιση της επιγονατίδας ή ζώνες οσφύος, καθώς και αντιφλεγμονώδη φάρμακα για να τα χρησιμοποιήσετε σε έντονα μυοσκελετικά συμπτώματα ή τραυματισμούς.
Πότε πρέπει να ανησυχήσετε και να επικοινωνήσετε με τον ορθοπαιδικό σας;
Αν εμφανιστεί έντονος πόνος που:
- Επιμένει πάνω από 2-3 ημέρες
- Εντείνεται με τη δραστηριότητα στην παραλία
- Συνοδεύεται από οίδημα (πρήξιμο) ή δυσκολία κίνησης
Συμβουλή! Μη “το αφήνετε να περάσει μόνο του”, σε αυτές τις ηλικίες, η έγκαιρη διάγνωση και η άμεση θεραπεία μειώνει τον κίνδυνο για επιδείνωση και εγκατάσταση χρόνιων προβλημάτων.
Έτσι λοιπόν το καλοκαίρι είναι για απόλαυση και όχι για παγοκύστες και ακινητοποίηση. Με λίγη προσοχή στο σώμα σας και αποφυγή αθλημάτων που μπορεί να εγκυμονούν κινδύνους για τραυματισμούς, οι διακοπές σας μπορούν να μείνουν αξέχαστες.
Καλή ξεκούραση, με υγεία και κίνηση!
